Авто. Фанатский сектор. Все для автомобилистов и автолюбителей - отзывы, новости, тюнинг, авто фото, обзоры. Советы водителям, эксплуатация и ремонт автомобилей

 
АВТО. Ф АНАТСКИЙ С ЕКТОР
 
Разделы сайта
 # Главная
 # Новости
 # Обзоры и отзывы        
 # Видео и тест-драйвы
 # Обои
 # Спорт
 # Сервис                   
 # Советы
 # Литература             
 # Безопасность           
 # Это интересно
 # Юмор
 # Документы              
 # О сайте                   


Навигация
  Все рубрики
  Все статьи
  Комментарии
  Конфиденциальность
  Карта сайта 150
  Карта сайта 300
  Карта сайта 450
  Карта сайта 600
  Статьи листа 5
  Страница 8
  Лист 11
  Листы 13-15
  Страницы 16-18
  Страницы 19-21
  Страницы 22-24
  Лист 25





 

Импульс для роста тренировочных весов



У каждого человека, который занимается фитнесом или бодибилдингом, случалась ситуация, когда результаты на тренировках упирались в стену, и не при каких попытках это исправить не двигались с места. И в мозг сразу закрадывается мысль, что наверное я исчерпал свои генетические резервы, да и просто пришло время завязывать. Важно понять для себя, что застой в результатах это, скорее всего, первый этап наступления перетренированности организма, и надо что-то менять, дабы не усугубить сложившуюся ситуацию. Застой в тренировках именно ещё одно название - плато. Будь может Вы слышали такое выражение - "Попасть в плато". В этой небольшой статье я расскажу Вам о некоторых способах, которые гарантировано, дадут новый импульс для роста тренировочных весов.

Совет 1.

Необходимо увеличить фазу отдыха. Допустим, если Вы отдыхали между тренировками 1-2 дня, то попробуйте делать перерыв не менее 3 дней. Организму необходимо дать полноценно восстановиться.

При начальных стадиях перетренированности это заметно улучшает общее состояние и снимает физическое и психологическое напряжение.

Совет 2.

Необходимо изменить хват в выполняемых упражнениях. Проще говоря, если Вы жали штангу лёжа широким хватом, то сузьте хват. Это даст новый стимул мышцам, ведь они привыкают именно к конкретному воздействию, и порция нового вида нагрузки обязательно простимулирует их иначе. Тоже самое можно проделать и с постановкой ног в приседаниях и становой тяге.

Совет 3.

Измените порядок выполнения упражнений. Тут всё очень просто. Если раньше Вы начинали тренировку груди с жима лёжа, а затем переходили на жим гантелей и т. д, то теперь вашим первым упражнением должен быть жим гантелей. И пусть, вес штанги в жиме от этого пострадает, но мышцы получают незнакомую для них порцию нагрузки, что положительно скажется на выходе из плато.

Совет 4.

Измените количество повторений в подходе. Если Вы раньше работали в режиме 2-4 движения за сет, то стоит изменить это значение в большую сторону и делать, к примеру, 8-12 повторений.

Совет 5.

Используйте новые методики изменения веса штанги или гантелей. Если раньше Вы практиковали постепенное увеличение веса штанги, то теперь, после тщательной разминки, попробуйте наоборот идти по пути уменьшения. Тут важно импровизировать.

Совет 6.

Увеличивайте межмышечную координацию. Зачастую застой в тренировочных занятиях вызван отсутствием развития межмышечной координации. Выполняйте несложные гимнастические упражнения + сложно координационные упражнения. Это повысит взаимосвязь мелких групп мышц, что в свою очередь увеличит желаемый результат. Пьяная спящая женщина является лакомым куском для многих поколений похотливых мужиков. Спящие расслаблены, доступны и легко раздвигают ноги, подставляя пизду. Развратное русское порно со спящими откроет для вас многое, о чем вы и не подозревали. Налитые сиськи и сочные задницы спящих телок теперь доступны на видео.



Похожие статьи:


  • Штраф за пьянку увеличат до 200 тысяч рублей
  • Таблица новых штрафов ГИБДД (дата вступления 11 августа 2007 года)
  • С завтрашнего дня ужесточаются санкции за нарушение ПДД
  • Госдума перед роспуском приняла напоследок новый Закон об ОСАГО
  • Временное водительское удостоверение перестало быть бессрочным




  •  




    c3d67689b93cfc17c3f0dd529a030023