Продолжаем разговор про китайскую гимнастику Ушу. Вступая в"возраст", люди с грустью отмечают, что чаще приходит усталость, а то, что раньше делалось играючи, теперь выполняется с трудом. Если ничего не делать, коварные недуги подкрадутся, воспользуясь нашей ленью, и ускорят старение организма.
Китайская гимнастика Ушу – это своебразная гимнастика, возвращающая бодрость, силу, прекрасный внешний вид. А необычные названия упражнений прекрасно запоминаются и увлекут детей и взрослых. Гимнастика Ушу подходит и для женщин и для мужчин, и для детей и для пожилых людей. Моя 85 летняя мама делает некоторые упражнения до сих пор. (Простые упражнения при шейном остеохандрозе.)
После разминки и уже пройденного комплекса упражнений можно добавить новые. Все упражнения связаны между собой, но в зависимости от физического состояния можно выбрать одно или несколько из них.
Упражнение"Заяц".
Встать на колени, выпрямиться. Колени слегка раздвинуты, руки обхватывают ноги с двух сторон у лодыжек ладонями вниз. Садимся на пятки и наклоняем тело так, чтобы голова коснулась пола между коленями.
Затем надо энергично поднять пояснично – тазовую часть и замереть в таком положении на 15-20 секунд.
Возвратиться в исходное положение. Дыхание произвольное. Выполнить 3-5 раз.
Этот"Заяц"хорошо тренирует и закаливает шейные мышцы, улучшает кровообращение в грудном отделе, снимает усталость в шее, если она долго находится в склоненном виде. Эффективно для снятия ноющей боли в плечах и утомленности глаз.
Упражнение"Кошка".
Встаем на колени, руками опираемся в пол ладонями вперед. голова слегка поднята. Не меняя положение рук и ног, прогнуться в пояснице, а голову вытянуть вперед и вверх, насколько возможно.
Оставаться в таком положении 5-10 секунд.
Теперь голову плавно опустить вниз, разместив ее между руками, при этом прогнуться в пояснице вверх.
"Кошечка"укрепляет мышцы живота и спины, улучшает там кровообращение, снимает боли в пояснице.
Упражнение"Цапля".
Садимся на пол, ноги вытянуты вперед. Двумя руками обхватываем за ступню левую ногу и поднимаем ее вверх. При этом большие пальцы рук должны упираться в подъем ступни около пальцев на ногах, а остальные пальцы рук – в центр подошвы. Делаем глубокий вдох, откидываем голову назад. Ноги не сгибать.
теперь делаем замедленный выдох и опускаем голову вниз. подтягивая голову как можно ближе к груди и замереть на 10 секунд.
вернуться в исходное положение. Повторить другой ногой.
"Цапля2 улучшает эластичность мышц ног и спины, усиливает кровообращение в нижней части тела, снижает опухание ног и боли в них.
В следующий раз будут предложены еще несколько упражнений гимнастики Ушу. Будьте здоровы.
Если статья Вам интересна, то поделитесь с друзьями Официальный сайт Франк Казино
https://frankcas.ru