Если вы решили вести здоровый образ жизни, стараетесь правильно питаться, то вам стоит непременно ознакомиться с занятием бега. Но чтобы такая активность стала максимально полезной, необходимо знать, как правильно бегать?
Вот основные советы для новичков:
- Приобретите себе удобную и качественную обувь, которая создана специально для бега. Она сможет защитить ноги от ударов и повышенной нагрузки на суставы.
- Составьте себе график занятий. Он поможет вам организовать весь процесс. Определитесь с днями, когда вы будете совершать пробежки. Если же вы по какой-то причине пропустите день, отметьте его в графике. Это самая лучшая мотивация, позволяющая двигаться в нужном направлении.
- Не делайте сразу слишком большую нагрузку для организма. Не стоит в первый же день тренировки совершать пробежку на дальнее расстояние. Для начала можно совершить 10 минутный бег, а далее увеличивать расстояние.
- Перед бегом за 30 минут до тренировки лучше выпить стакан воды. Во время бега человек активно потеет, и теряет влагу, через пот. Поэтому жидкость (вода) в начале тренировок просто необходимо для поддержания в норме водного баланса в организме.
- Выберите себе место для пробежек. Идеальным вариантом может стать парк с дорожками. Но если он находится далеко, и у вас нет возможности бегать в парке, тогда можно выбрать тротуар возле дома.
В чем же польза бега?
Многие специалисты рекомендуют такую физическую нагрузку для людей разных возрастов. Бег почти не имеет противопоказаний и является очень полезным видом спорта.
Во время пробежки вы налаживаете снабжение организма кислородом, все ваши мышцы задействованы в этом процессе. Во время бега выходят через пот токсины и шлаки.
Такие тренировки помогают закалить организм, и повышают сопротивляемость от многих болезней.
Регулярная пробежка позволяет победить депрессию и апатию. Вы всегда будете иметь хорошее настроение, будете полны энергии. К тому же, благодаря бегу, в организме нормализуется обмен веществ, тем самым помогая вам в процессе похудения.
Но все же у бега есть несколько противопоказаний. Такие тренировки не рекомендуются людям, имеющим серьезные проблемы с сердцем. От интенсивного бега лучше отказаться лицам старше 50-ти лет.
Не забывайте заниматься своим телом, больше бегайте или просто прогуливайтесь по улице, старайтесь как можно больше находиться на свежем воздухе - и вам не придется долго ждать хороших результатов!
Maxym Polyakov presented the new Research and Development Center in Dnipro